ćwiczenia brzuch

[...] skóra, która na brzuchu po prostu zwisa. Na reszcie ciała też nie wygląda to za dobrze - mogę ją naciągnąć rękami, robiąc swoisty lifting ;) Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia, dzięki którym wyrzeźbię swoją sylwetkę (głównie chodzi mi o brzuch i ręce) oraz w jakimś stopniu ujędrnię swoją skórę. Jaki zestaw ćwiczeń i jak dobrana dieta będą [...]

[...] brzucha, klatki i innych partii ciała? Po zrzuceniu 22 kg zostało trochę tłuszczu i skóra, która przez taką masę jest rozciągnięta. Aktualnie nie wygląda to najgorzej. Proszę o radę co dalej? Czy mogę już powoli i mozolnie rzeźbić? Jakie ćwiczenia najlepiej i czy dużo kardio ? Zmieniony przez - donkamilo15 w dniu 2015-04-28 22:39:06

[...] (50% i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 - 120 sekund Zastanawiam się nad dwoma sprawami: 1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek 2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2? Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że [...]

[...] na brzuchu ( 98-94) mam po prostu tzw oponę. Może nie wydaje się już taki gruby ale ta opona wszystko psuje.. chciałbym żeby nie było tego i pytam was o jakieś sprawdzone ćwiczenia, co robić. Dodam że bieganie na razie odpada bo trochę śniegu nasypało:D jedynie co teraz robię to rowerek stacjonarny 1h i trochę macham sztangą itp. a i [...]

[...] zamierzam zacząć biegać. Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat - czy da się jeszcze coś zrobić? Chciałbym także w miarę efektywnie i szybko ćwiczyć klatkę piersiową - wiem że brzuch najpierw muszę zrzucić zanim zacznę rzeźbić. Polecacie jakieś ćwiczenia. Czy pompki rzeczywiście pomagają? Zmieniony przez - yaeger w dniu 2013-02-26 23:16:43

Witam, mam kilka pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: [...]

Witam, Zrobiłem dzisiaj trening i wszystko podczas niego było w porządku, nie podnosiłem żadnych dużych ciężarów, a przed wysiłkiem zrobiłem porządną rozgrzewkę. Po treningu postanowiłem się przejść i wróciłem jakoś po 30 minutach od zakończenia treningu do domu, jakoś 5 - 10 minut po powrocie zacząłem odczuwać mocny ból w okolicy pępka. Ból jest [...]

Witajcie.Na poaczątku mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie [...]

skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]

[...] 17 lat, dobra sylwetkę(w kalkulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi mi 12-14%) jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę, chciałbym poznać waszą opinie :) W planie uwzględniam ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami i dużą intensywnością. Przerwy pomiędzy seriami około 1 - 2 minuty. Poniedziałek (klata + brzuch): 1.Seria łączona: a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6) b)rozpiętki na hantlach na [...]

[...] co popadnie, nieregularnie, tlusto. W związku z tym prośba o jakąś radę co i jak jadać, mniej więcej kiedy i ile, czego unikać, a czym lodówkę wypełnić. Tak, żeby przy tych ćwiczeniach sylwetka nabrała sensownego kształtu (albo jakie ćwiczenia w warunkach domowych można do zestawu dorzucić), bo teraz to bardziej jak taki ulany wyglądam. Dopiero [...]

Witam. Mam 195 cm wzrostu i 100 kg wagi. I teraz zaczyna sie moje pytanie. Chciałbym schudnąć z brzucha i nog najbardziej. Zacząłem cwiczyc na stepperze (ostatni raz cwiczylem na nim jakies 7-8 miesiecy temu i zaprzestalem. Pamietam jak na poczatku nie mogłem wystepowac 5 minut i chcialem go porzucić ale zaparlem sie i pod koniec steppowalem juz [...]

[...] swoją robotę. Nie chcę specjalnie zwiększać masy ciała - po zrzuceniu wagi i tak musiałem wymienić garderobę na nową :) Przeczytałem świetny wpis "Pierwszy rok treningów". Poradźcie mi proszę z jakimi obciążeniami wystartować? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek? Co z suplementacją zupełnie o nią nie dbam i nie wiem jak się za nią zabrać?

Witam. Kieruję prośbę do doświadczonych osób o pomoc w doborze suplementów. Mój cykl treningowy opiera się na: siłowni 3 x w tygodniu+ ćwiczenia na brzuch(ABS II) i basenie raz w tygodniu. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek, siatkówkę trenuje od kilku lat, a z siłownią miałem do czynienia w przeciągu 2 ostatnich lat wyłącznie amatorsko. PS. [...]

[...] mój aktualny plan. Prosiłbym o ewentualne poprawki chcę zrobić spory nacisk na klatkę (Uważam, że to moja pięta Achillesa) Na brzuch zawsze po treningu wrzucam 2-3 siłowe ćwiczenia. Z góry dzięki, Poniedziałek-Push -Przysiady ze sztangą 4x10 -Sztanga ławka pozioma 5x5 -Wyciskanie sztangielek dodatnia 3x10 -Francuz 4x10 -Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] żeliwnymi 4x1.25 4x2.5 4x5 co daje łączną wagę 35kg. Jestem po długiej przerwie po kontuzji, więc na hantelki takie obciążenie póki co mi wystarcza. Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, [...]

Witam! Mam pewien problem, który najlepiej opiszę: Od zawsze nie miałem zapału do ćwiczeń, biegania itp. - w ogóle wolałem siedzieć w miejscu. Przez te kilka lat nauczyłem się jednego: robiłem wielki błąd. Teraz żałuję, jednak na szczęście mój metabolizm jest w miarę dobry. Mam teraz 16 lat, około 175 cmwzrostu i 64~kg wagi. Również z budową ciała [...]

[...] jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim ćwiczenia tylko nie wiem jakie. Myślałem nad takimi ćwiczeniami jak Wypychanie sztangielka(barki) Młotkowe,siódemki(biceps) Wiosłowanie(plecy) Pompki damskie(nie umiem robić [...]